睡不着的时候怎么快速入睡???(不想吃安眠药)
我个人经验失眠经常是肠道过敏导致的
你可以尝试每次失眠的时候记录一下当天的食物,记录几次以后归纳一下看是不是有某些食物总是在列
我个人是对海鲜和辣椒过敏,每次吃必定导致失眠,而解决方法也很简单,睡前吃一粒抗过敏药物如:西替利嗪、氯雷他定
希望可以帮到你
褪黑素。口服。或者保持环境的黑暗会促进褪黑素分泌。不要看手机、pad或使用其他电子产品。
另外睡不着没有什么大不了的,你放空了躺在那里也是很好的休息,假如是第二天的事情导致你睡不着,那极为正常。正常人都会因为第二天值得激动也好,担心也好,紧张也好的事情睡不着觉。明天早上喝点咖啡什么的就行了。最重要的是,担心睡不着这件事本身就导致睡不着。你不在乎它有利于睡着。
假如是长期难以入睡应该就医,睡眠受到人生理心理很多因素的影响,而解决掉这些问题也许很简单,但会显著提升你的睡眠质量。(例如睡觉时鼻孔堵塞导致呼吸不畅,大脑缺氧,导致神经紧张,但是人自己也许没有意识到。)
读书时候练的
睡觉的时候可以自己感受一下,睡不着的时候大脑是紧绷的,然后尽可能把大脑放松,有时候故意将一部分大脑放松后,会发觉另一部分又紧绷着,发现哪里紧绷的,就放松哪里,很快就会睡着。练熟了几乎想睡就睡。
个人经验,躺在床上,不要动,也不要挠痒(木头人状态),一会就睡着了,因为一般睡不着都是因为“翻来覆去”。
还有一种方法,很著名的快速入眠法,躺着,吸气4秒,憋屈8秒,呼气7秒,但是我有鼻炎晚上鼻子是堵的就没怎么用过